蛋白质计算器
科学计算每日蛋白质摄入量
← 返回老比网
输入你的数据
体重（kg）
活动水平
久坐少动（办公室）
轻度活动（每周1-3次）
中度活动（每周3-5次）
高强度（增肌/每日训练）
专业运动员
目标
维持体重
减脂（高蛋白保肌）
增肌
计算蛋白质需求
常见食物蛋白质含量（每100g）
食物
蛋白质(g)
食物
蛋白质(g)
鸡胸肉
31
鸡蛋
13
牛肉
26
牛奶
3.3
鱼肉
22
豆腐
8
虾
24
黄豆
36
猪里脊
21
燕麦
15
常见问题
蛋白质吃多了伤肾吗？
健康人每天每kg体重摄入2g以下蛋白质是安全的，已有肾病患者需遵医嘱控制。
植物蛋白和动物蛋白一样吗？
动物蛋白氨基酸组成更全面，植物蛋白需多种搭配（如豆类+谷物）才能互补。
一天什么时候吃蛋白质最好？
均匀分配到三餐每餐20-40g吸收最佳，训练后30分钟内补充有助肌肉合成。